Câte minute de expunere la soare pe zi sunt suficiente? Ce spun specialiștii

Soarele este esențial pentru organism, dar prea mult poate deveni periculos. În general, câteva minutede expunere zilnică pot fi suficiente, însă durata depinde de tipul de piele, anotimp și nivelul radiațiilor UV.

Avem nevoie de lumină solară pentru producerea vitaminei D, pentru somn, starea de spirit și unele funcții ale organismului, însă expunerea excesivă crește riscul de arsuri, îmbătrânire prematură a pielii și cancer cutanat. Experții citați de BBC recomandă, în general, expuneri scurte și frecvente, adaptate tipului de piele și nivelului radiațiilor UV.

De ce avem nevoie de soare

Expunerea moderată la soare ajută organismul să producă vitamina D, importantă pentru sănătatea oaselor și funcția musculară. Unele cercetări au asociat niveluri mai ridicate de vitamina D cu un risc mai mic pentru anumite boli, inclusiv diabetul de tip 2.

Lumina solară are și efecte asupra sistemului cardiovascular. Razele UVA pot determina eliberarea de oxid nitric la nivelul pielii, ceea ce duce la dilatarea vaselor de sânge și poate contribui la scăderea tensiunii arteriale.

Soarele este important și pentru ritmul circadian. Lumina de dimineață ajută creierul să recunoască începutul zilei, stimulează starea de alertă și suprimă melatonina, hormonul asociat somnolenței. Expunerea la lumină naturală a fost asociată, de asemenea, cu îmbunătățirea performanței cognitive, a memoriei și a timpilor de reacție.

Lumina naturală influențează și starea de spirit. Expunerea la soare crește nivelul serotoninei, iar lipsa luminii naturale a fost asociată cu simptome depresive, dispoziție proastă și insomnie.

Câte minute de soare sunt suficiente?

Experții spun că nu există o durată universală valabilă pentru toată lumea, când vine vorba de necesarul de expunere la soare, însă se recomandă, în general, perioade scurte și repetate. Nevoia diferă în funcție de tipul și culoarea pielii, vârstă, zona geografică, anotimp și indicele UV.

Pentru persoanele cu pielea deschisă la culoare, una dintre recomandările prezentate este expunerea regulată și de scurtă durată, în majoritatea zilelor săptămânii, cu mâinile, brațele sau picioarele descoperite, timp de câteva minute. În regiunile cu radiații UV foarte ridicate, momentul expunerii trebuie ales cu mai multă atenție.

Persoanele cu pielea mai închisă la culoare pot avea nevoie de mai mult timp pentru a produce aceeași cantitate de vitamina D, deoarece melanina reduce eficiența sintezei vitaminei D. Un studiu citat în articol arată că, în Marea Britanie, primăvara și vara, persoanele cu pielea mai închisă ar putea avea nevoie de aproximativ 25 de minute de expunere la soare la prânz pentru a produce suficientă vitamina D.

Specialiștii atrag atenția că expunerea excesivă nu duce la o producție nelimitată de vitamina D, dar crește riscul de arsuri solare, pigmentare, îmbătrânire prematură și cancer de piele. În plus, razele UV pot afecta ochii și pot contribui la apariția cataractei. Specialiștii recomandă protejarea ochilor cu ochelari de soare care oferă protecție UV.

JoAnn Manson, profesor de medicină la Harvard Medical School, recomandă perioade mici până la moderate de expunere și evitarea intervalelor lungi neprotejate, în special în intervalul 10:00-16:00.

Așadar, câteva minute de soare, în mod regulat, pot fi suficiente pentru beneficiile pe care le urmărim, însă timpul exact depinde de piele, sezon, locul în care ne aflăm și nivelul radiațiilor UV.