Canicula îţi dă bătăi de cap? Iată câteva reguli simple pe care să le urmezi

De câteva zile, cădura ne dă mari bătăi de cap. Mercurul din termometre a ajuns să indice temperaturi de peste 35 de grade, iar orice metodă de răcorire e vine venită! Cum te poţi apăra de canicula care a transformat o bună parte din ţară într-o plită încinsă? Iată aici câteva sfaturi:

1. Evitaţi, pe cât posibil, expunerea prelungită la soare între orele 11:00-18:00.
2. Dacă aveţi aer condiţionat, reglaţi aparatul astfel încât temperatura să fie cu 5 grade mai mică decât cea ambientală.
3. Ventilatoarele nu trebuie folosite dacă temperatura aerului depaşeşte 32 grade Celsius.
4. Dacă nu aveţi aer condiţionat în locuinţă, la locul de muncă, petreceţi 2-3 ore zilnic în spaţii care beneficiază de aer condiţionat (cinematografe, spaţii publice, magazine).
5. Purtaţi pălării de soare, haine lejere şi ample, din fibre naturale, de culori deschise.
6. Pe parcursul zilei faceţi duşuri calduţe, fără a vă şterge de apă.
7. Beţi zilnic între 1,5-2 litri de lichide, fără a aştepta să apară senzaţia de sete. În perioadele de caniculă se recomandă consumul unui pahar de apă (sau echivalentul acestuia) la fiecare 15-20 de minute.
8. Nu consumaţi alcool (inclusiv bere sau vin) deoarece acesta favorizează deshidratarea şi diminuează capacitatea de luptă a organismului împotriva căldurii.
9. Evitaţi băuturile cu conţinut ridicat de cofeina (cafea, ceai, cola) sau de zahăr (sucuri răcoritoare carbogazoase) deoarece acestea sunt diuretice.
10. Consumaţi fructe şi legume proaspete (pepene galben, roşu, prune, castraveţi, roşii), deorece acestea conţin o mare cantitate de apă.
11. O doză de iaurt produce aceeaşi hidratare ca şi un pahar de apă.
12. Evitaţi activitaţile în exterior care necesită un consum mare de energie (sport, gradinărit).
13. Aveţi grijă de persoanele dependente de voi (copii, vârstnici, persoane cu dizabilităţi) oferindu-le în mod regulat lichide, chiar dacă nu vi le solicită.
14. Păstraţi contactul permanent cu vecini, rude, cunoştinţe care sunt în vârstă sau cu dizabilităţi, interesandu-vă de starea lor de sănătate.

Cum putem să limităm creşterea temperaturii în locuinţe:
• Închideţi ferestrele expuse la soare, trageţi jaluzelele şi/sau draperiile
• Ţineţi ferestrele închise pe toată perioada cât temperatura exterioară este superioară celei din locuinţă.
• Deschideţi ferestrele seara târziu, noaptea şi dimineaţa devreme, provocând curenţi de aer, pe perioada cât temperatura exterioară este inferioară celei din locuinţă.
• Stingeţi sau scădeţi intensitatea luminii artificiale.
• Închideţi orice aparat electrocasnic de care nu aveţi nevoie.

Recomandări pentru persoanele care prin natura activităţilor lor depun un efort fizic deosebit
• Acestea vor încerca dozarea efortului în funcţie de periodele zilei, încercand să evite excesul de efort în vârfurile de caniculă. Dacă valorile de căldură sunt foarte mari, se va proceda la stoparea activităţii.
• Se va asigura hidratarea corespunzătoare cu apă minerală, apă plată sau apă cu proprietăţi organoleptice corespunzătoare, ceai slab îndulcit, sucuri naturale de fructe făcute în casă, fără adaos de conservanţi.
• Este total contraindicat consumul de cafea şi de alcool în această perioadă.
• Utilizarea unui echipament corespunzător, din materiale vegetale şi echipament pentru protejarea capului de efectele căldurii excesive.

Recomandări pentru angajatori: 

• Pentru ameliorarea condiţiilor de muncă: reducerea intensităţii şi ritmului activităţilor fizice, asigurarea ventilaţiei la locul de muncă, alternarea efortului dinamic cu cel static, alternarea perioadelor de lucru cu perioadele de repaus în locuri umbrite, cu curenţi de aer.
• Pentru menţinerea stării de sănătate a angajaţilor: asigurarea apei minerale adecvate, câte 2-4 litri/persoană/schimb, asigurarea echipamentului individual de protecţie, asigurarea de duşuri.