Advertorial Cum ai grijă de sănătatea inimii în zilele caniculare

În zilele caniculare, organismul trimite mai mult sânge către piele pentru a elimina căldura, iar transpirația duce la pierderi de apă și săruri minerale. Pentru a reduce solicitarea asupra sistemului cardiovascular, sunt utile hidratarea adecvată, evitarea efortului în orele cele mai calde, mesele ușoare și petrecerea timpului în spații răcoroase. Persoanele cu afecțiuni cardiovasculare, renale sau care urmează tratamente cronice trebuie să respecte recomandările medicului, inclusiv în privința cantității de lichide și a medicației.

De ce solicită temperaturile ridicate sistemul cardiovascular?

Temperaturile ridicate solicită sistemul cardiovascular deoarece organismul trebuie să elimine căldura și, în același timp, să compenseze pierderile de lichide prin transpirație. Vasele de sânge de la nivelul pielii se dilată, iar inima poate fi nevoită să pompeze mai mult sânge pentru menținerea temperaturii corporale.

În zilele foarte calde se suprapun, de regulă, mai mulți factori:

• pierderea de apă și de electroliți prin transpirație;
• creșterea frecvenței cardiace, pentru a compensa dilatarea vaselor;
• reducerea aportului de lichide, atunci când senzația de sete este diminuată;
• consumul de alcool și, mai ales în cantități mari, al băuturilor cu cofeină, care poate îngreuna menținerea unei hidratări adecvate;
• efortul fizic desfășurat în intervalul cu temperaturi maxime;
• nopțile calde, care afectează calitatea somnului și recuperarea.

Alimentația echilibrată rămâne baza și în perioadele caniculare. Peștele gras este o sursă alimentară de EPA și DHA, iar persoanele care consumă rar astfel de alimente pot lua în calcul produse cu acizi grași omega-3 EPA și DHA. EPA și DHA contribuie la funcționarea normală a inimii, iar efectul benefic se obține la un consum zilnic de 250 mg de EPA și DHA. Pentru aportul de magneziu, există și formule cu magneziu cu vitamina B6; magneziul contribuie la echilibrul electrolitic normal și la reducerea oboselii și extenuării. Aceste suplimente nu înlocuiesc hidratarea, alimentația variată sau tratamentul recomandat de medic și nu sunt destinate prevenirii ori tratării efectelor caniculei.

Cine ar trebui să fie mai atent în valurile de căldură?

Unele persoane sunt mai vulnerabile la efectele temperaturilor ridicate deoarece organismul poate elimina mai greu căldura sau poate pierde mai ușor lichide și electroliți. Riscul este mai important la persoanele cu boli cardiovasculare, la vârstnici și la cei care folosesc anumite medicamente.

Atenție sporită este recomandată pentru:

• persoanele diagnosticate cu afecțiuni cardiovasculare;
• persoanele care urmează tratamente cronice, inclusiv diuretice și anumite medicamente pentru tensiune sau afecțiuni cardiovasculare;
• vârstnicii, la care senzația de sete poate fi diminuată;
• copiii mici și femeile însărcinate;
• persoanele care lucrează în aer liber sau în spații neventilate;
• cei care fac efort fizic intens în orele de vârf.

Dacă urmezi un tratament, nu modifica doza și nu întrerupe medicația din cauza căldurii fără recomandare medicală. Unele medicamente pot influența hidratarea, tensiunea arterială sau capacitatea organismului de a face față căldurii, iar eventualele ajustări trebuie discutate cu medicul.

Cum îți organizezi ziua într-un val de căldură?

Într-un val de căldură, cele mai utile măsuri sunt reducerea expunerii, limitarea efortului în perioadele cu temperaturi ridicate și menținerea unei hidratări potrivite situației medicale. Tabelul de mai jos rezumă câteva ajustări practice.

Situație	De ce contează în caniculă	Ce poți face
Orele cele mai calde ale zilei	Temperatura și radiația solară sunt mai ridicate	Alege spații răcoroase, umbrite sau climatizate
Efortul fizic	Crește producția de căldură și pierderile de lichide	Mută activitatea în intervale mai răcoroase și redu intensitatea
Hidratarea	Transpirația crește pierderile de apă și electroliți	Bea lichide regulat; dacă ai restricții medicale, urmează recomandarea medicului
Mesele copioase	Pot fi mai greu de tolerat în perioadele foarte calde	Alege porții mai mici și alimente ușor de tolerat
Alcoolul și cofeina în exces	Pot îngreuna menținerea unei hidratări adecvate	Limitează consumul și prioritizează apa
Somnul în nopțile calde	Căldura poate afecta odihna și recuperarea	Aerisește când este mai răcoare și menține dormitorul cât mai confortabil

Cât de multe lichide sunt potrivite?

Pentru adulții sănătoși, hidratarea trebuie adaptată temperaturii, activității fizice și pierderilor prin transpirație. Apa consumată regulat pe parcursul zilei este, de obicei, alegerea principală; nu este necesar să aștepți apariția unei senzații intense de sete.

Persoanele cu insuficiență cardiacă, boală renală sau alte afecțiuni pentru care medicul a recomandat limitarea lichidelor nu ar trebui să crească singure cantitatea consumată în zilele caniculare. În aceste situații, necesarul de lichide și eventualele ajustări se stabilesc împreună cu medicul.

Ce mănânci în zilele caniculare?

În zilele foarte calde, mesele mai mici și alimentele cu un conținut ridicat de apă pot fi mai ușor de tolerat. Fructele, legumele, supele și alte alimente bogate în apă pot contribui la aportul total de lichide și nutrienți.

Câteva alegeri practice:

• legume cu conținut ridicat de apă: castraveți, roșii, dovlecei;
• fructe proaspete, consumate pe parcursul zilei;
• supe reci sau ciorbe ușoare, ca sursă suplimentară de lichide;
• pește gras consumat regulat, ca sursă alimentară de EPA și DHA;
• moderarea alimentelor foarte sărate sau grele, mai ales dacă ai recomandări medicale privind aportul de sare.

Ce rol au electroliții?

Prin transpirație se pierd apă și electroliți, în special sodiu și, în cantități mai mici, alți electroliți. Magneziul și potasiul au roluri normale în funcționarea organismului, dar suplimentarea lor nu trebuie începută automat doar pentru că este caniculă, mai ales la persoanele cu boli cardiovasculare sau renale.

Printre mențiunile de sănătate autorizate în Uniunea Europeană pentru nutrienții menționați se numără:

• magneziul contribuie la echilibrul electrolitic normal;
• magneziul contribuie la funcționarea normală a mușchilor și a sistemului nervos;
• potasiul contribuie la menținerea unei tensiuni arteriale normale;
• EPA și DHA contribuie la funcționarea normală a inimii;
• tiamina contribuie la funcționarea normală a inimii.

Aceste formulări descriu contribuții la funcții normale ale organismului. Nu înseamnă că un nutrient sau un supliment previne, tratează ori compensează efectele caniculei și nu înlocuiește hidratarea, alimentația sau tratamentul medical.

Când ceri ajutor medical de urgență?

Durerea în piept, dificultățile importante de respirație, confuzia, pierderea cunoștinței sau semnele de insolație severă necesită evaluare medicală urgentă. Într-un astfel de context, nu aștepta ca simptomele să treacă de la sine.

Sună la 112 dacă apar:

• durere sau presiune în piept, care poate iradia în braț, gât sau mandibulă;
• dificultăți importante de respirație;
• confuzie, dezorientare sau pierderea cunoștinței;
• temperatură corporală foarte ridicată asociată cu confuzie, stare neurologică alterată sau pierderea cunoștinței;
• puls foarte rapid sau neregulat, însoțit de amețeală;
• vărsături repetate și imposibilitatea de a rehidrata.

Până la sosirea ajutorului, mută persoana într-un loc cât mai răcoros și începe răcirea cu apă, comprese reci sau aerisire, dacă acest lucru se poate face în siguranță. Nu administra lichide unei persoane inconștiente, confuze sau care nu poate înghiți în siguranță.

Informațiile din acest articol au caracter general și nu înlocuiesc consultul medical. Pentru simptome care te îngrijorează sau pentru modificarea tratamentului ori a aportului de lichide, discută cu un medic.

Întrebări frecvente

Câtă apă ar trebui să beau în zilele caniculare?

Nu există o cantitate unică potrivită pentru toată lumea. Pentru adulții sănătoși, necesarul de lichide crește odată cu temperatura, efortul și transpirația. Dacă ai insuficiență cardiacă, boală renală sau o recomandare de restricție a lichidelor, urmează cantitatea stabilită de medic.

Pot face sport pe caniculă?

Mișcarea poate fi continuată dacă temperatura și starea de sănătate permit, dar este mai sigur să eviți efortul intens în orele cele mai calde, să alegi intervale mai răcoroase și să reduci intensitatea. Persoanele cu afecțiuni cardiovasculare ar trebui să respecte recomandările medicului privind efortul.

Trebuie să renunț complet la cafea și alcool?

Nu este obligatoriu să elimini complet cafeaua dacă o tolerezi și nu ai o recomandare medicală în acest sens. În caniculă, apa ar trebui să rămână principala sursă de hidratare, iar alcoolul și cantitățile mari de băuturi cu cofeină merită limitate.

Îmi pot ajusta singur medicația în valurile de căldură?

Nu. Nu modifica și nu întrerupe singur medicația în timpul unui val de căldură. Unele medicamente pot interacționa cu efectele căldurii asupra hidratării și tensiunii arteriale, iar orice ajustare trebuie stabilită împreună cu medicul.

Cum recunosc epuizarea termică?

Epuizarea termică poate include transpirație abundentă, slăbiciune, amețeală, greață, durere de cap, crampe și puls rapid. Mută persoana într-un loc răcoros, ajut-o să se răcească și oferă-i lichide dacă este complet conștientă și poate bea. Confuzia, pierderea cunoștinței sau deteriorarea rapidă a stării pot indica o urgență și necesită apelarea serviciilor de urgență.