Canicula și riscul de deshidratare. Cum îți dai seama dacă bei suficientă apă

În perioadele de caniculă, hidratarea corectă devine esențială, însă cantitatea de apă necesară nu este aceeași pentru toată lumea, ci variază în funcție de mai mulți factori.

Apa este esențială - fără hrană, organismul poate supraviețui până la trei săptămâni sau mai mult, dar fără apă, va muri în doar câteva zile. În plus, studiile arată că hidratarea adecvată poate încetini îmbătrânirea, poate prelungi viața și poate preveni multe boli cronice.

Ce înseamnă însă hidratarea adecvată?

Regula generală de care cu siguranță ai auzit este să bei 8 pahare de apă pe zi. Însă, necesarul de apă nu e același pentru toată lumea, ci depinde de anumiți factori.

Necesarul de apă pe zi variază, în primul rând, în funcție greutatea corporală. Cu cât o persoană are mai multe kilograme, cu atât trebuie să bea mai multă apă. De asemenea, trebuie ținut cont și de nivelul de activitate fizică. În timpul unui antrenament la sală, dar și după acesta trebuie să ne hidratăm mai mult.

De exemplu, un adult de 80 kg are nevoie de cel puțin 2,5 litri de lichide. Copiii au un necesar mai mic, de aproximativ 1,3 - 1,7 litri.

Așadar, potrivit specialiștilor, necesarul de apă poate varia la adulți de la 25 la 40 ml/Kg corp/zi, în funcție de factorii menționați. În cazul copiilor cu vârste între 6 luni și 3 ani, necesarul zilnic de apă este de 100 ml/Kg corp/zi.

De asemenea, în anumite perioade critice, precum canicula, diareea, vărsăturile sau stările febrile, necesarul de apă trebuie suplimentat corespunzător. Sunt, însă, și afecțiuni care impun o restricție severă a aportului de lichide, ca de exemplu în cazul pacienților hemodializați.

Deși astfel de situații sunt rare, se poate întâmpla să bei prea multă apă. Hiponatremia este o afecțiune care apare atunci când cantitatea de apă din organism copleșește rinichii care nu mai pot ține pasul cu rata normală de filtrare. Conținutul de sodiu din sânge scade periculos de mult și provoacă inflamația celulelor. Anumite afecțiuni, cum ar fi insuficiența renală și insuficiența cardiacă presupun un risc mai mare, din acest punct de vedere. De asemenea, unii sportivi de performanță se pot confrunta cu această afecțiune dacă nu se hidratează cu ape bogate în electroliți, după antrenament.

Ce simptome apar în deshidratare

Pentru majoritatea populației însă cea mai fecventă problemă este aportul insuficient de lichide. În cazul deshidratării, apar anumite simptome care nu ar trebui ignorate. În primul rând, apariția senzației de sete anunță un nivel de 10% de deshidratare. De aceea, este important să ținem o sticlă de apă la îndemână și să bem pe tot parcursul zilei.

Specialiștii spun că un indicator foarte bun al stării de hidratare este culoarea urinei: dacă este de culoare galben deschis sau auriu este bine. Dacă are culoarea galben închis, ca un ceai de tei foarte concentrat, asta înseamnă că s-a instalat deshidratarea și trebuie corectat imediat aportul de lichide.

Alte manifestări ale deshidratării pot varia în funcție de de gravitate. Deshidratarea ușoară sau moderată se poate manifesta prin senzație de sete, gură uscată, oboseală, ușoară amețeală, reducerea capacității de concentrare și chiar irascibilitate.

În cazurile severe, deshidratarea poate duce la hipotensiune arterială severă, insuficiență renală și comă. Acest tip de deshidratare apare în situații speciale, cum ar fi în contextul unei afecțiuni digestive care implică vărsături și diaree severă.