Pentru a mânca corect de sărbători, concentrează-te pe echilibru, porții moderate și alegeri inteligente:
Începe cu legume, bea multă apă, mestecă încet pentru a simți sațietatea, prioritizează carnea slabă, peștele și legumele în locul amidonului, evită gustările nesănătoase și nu merge flămând la petreceri, iar mișcarea zilnică te va ajuta să gestionezi excesele.
Înainte de masă:
Nu merge flămând: Mănâncă o gustare bogată in proteine (iaurt, nuci) înainte de evenimente pentru a evita poftele de dulce și supraalimentarea.
Bea apă: Hidratează-te bine pe tot parcursul zilei.
În timpul mesei:
Umple jumătate de farfurie cu legume: Acestea te satură și aduc nutrienți esențiali.
Porții mici, gusturi diverse: Degustă din toate, dar în cantități mici, savurând fiecare înghițitură, mestecând încet.
Alege calitatea: Optează pentru carne slabă, pește, legume la cuptor sau abur, în locul preparatelor prăjite sau bogate în amidon (cartofi prăjiți, paste).
Evită gustările: Nu ronțăi nesăbuit covrigei, alune, dulciuri în timp ce vorbești.
Fă pauze: Lasă timp între feluri pentru digestie.
După masă & Hidratare:
Băuturi: Alternează alcoolul cu apa.
Cina ușoară: Dacă ai mâncat mult la prânz, cina ar trebui să fie ușoară, bazată pe salate sau supe de legume.
Mișcare: O plimbare scurtă, chiar și acasă, ajută digestia.
